Förebygg ryggont med läkarens tips

Ryggont kan ha flera orsaker. Artros, diskbråck, en felaktig arbetsställning och övervikt är några av dem, men även psykologiska faktorer som stress, oro och nedstämdhet kan orsaka spända muskler som resulterar i smärta i ryggen.

– En stillasittande livsstil är en stor bov i dramat eftersom det försvagar ryggens muskulatur. Vardagsmotion samt att undvika att sitta stilla i för långa perioder i taget är enkla men viktiga saker du kan göra för att förebygga problem, berättar Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor och fortsätter:

– Ett tips om du har ett stillasittande arbete är att sätta ett larm på din mobiltelefon för att resa dig och röra på dig under 5 minuter varje timme. Även styrketräning, simning, yoga, löpning och promenader är speciellt bra för att motverka ryggsmärta.

Vad hjälper mot ryggont?

Om du väl har fått ont i ryggen finns det några saker du kan göra för att lindra smärtan. 

– Receptfria smärtstillande läkemedel i kombination med en promenad eller annan lättare fysisk aktivitet kan lindra värken. Medicinen lindrar smärtan och tillåter dig att röra på dig, och rörelsen kan i sin tur göra så att muskelspänningarna löses upp, berättar Hans Lindholm.

Men det finns också saker som du helt bör undvika vid akut ryggont.

– Något du helt ska undvika under ett skov med ryggvärk är tunga lyft. Om du vid ett annat tillfälle behöver lyfta tungt är det viktigt att hålla det du lyfter nära kroppen, att böja på knäna istället för ryggen och att inte vrida ryggen i sidled.

3 enkla övningar mot ryggont

Om du fått ont i ryggen, eller om du vill förebygga framtida ryggproblem, finns det flera enkla övningar som du kan göra hemma, helt utan redskap. Här är tre exempel på övningar som både kan lindra smärta och stärka ryggen:

Höftlyft

Ligg på rygg med fötterna på golvet och händerna längs sidorna. Lyft sakta upp höften. Höj höften så långt som känns bekvämt, men undvik att svanka. Repetera.

Rygglyft

Ligg på mage med raka ben och händerna under pannan eller längs sidorna. Titta ner i golvet. Lyft överkroppen långsamt och försiktigt. Om möjligt, lyft även benen. Håll nacken i linje med ryggen och fortsätt titta ner. Sänk långsamt tillbaka och repetera.

Fågelhunden

Stå på alla fyra. Händerna ska vara under axlarna och knäna under höfterna. Sträck ett ben rakt bakåt och den motsatta armen rakt framåt i en kontrollerad rörelse, samtidigt som du håller ryggen i en rak position. Byt sida och repetera.

När ska man söka vård för ryggsmärta?

Ryggont går ofta över av sig själv inom 2 veckor. Men om du har ont i ryggen och samtidigt har någon av nedan symptom bör du vara uppmärksam, eftersom det kan indikera allvarligare tillstånd som kräver akut läkarvård.

• Du tappar känseln och får domningar och stickningar i båda benen.

• Du tappar känseln och får domningar och stickningar kring ändtarm och könsorgan.

• Du känner inte att du är kissnödig eller kissar på dig.

Om din ryggsmärta inte försvunnit av sig själv inom 2 veckor kan du kontakta Min Doktor. Våra läkare kan ge bedömning och eventuell behandling, och våra fysioterapeuter kan hjälpa dig med individuellt anpassade övningar för att stärka din rygg.