Sluta snarka – 8 råd för en lugn nattsömn

Vad beror snarkning på?

Snarkning kan bero på flera olika saker. Faktorer som ökar risken för att snarka är exempelvis:

• Övervikt

• Nästäppa

• Allergi

• Förstorade halsmandlar

• Att sova på rygg 

• Rökning 

• Alkohol

• Vissa typer av lugnande läkemedel

• Formen på ditt bett eller nässkiljevägg

Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor, berättar vad som händer i kroppen när man snarkar:

– När vi sover slappnar vi av i gom och svalg, och när vi sen andas kan det orsaka vibrationer när luften passerar dessa områden. Det är då snarkningen uppstår.

Kan snarkning vara farligt?

Snarkning är i de flesta fall helt ofarligt, men det kan störa din sömnkvalité och göra dig trött och lättirriterad om dagarna. Om du upplever sömnbesvär som du misstänker beror på snarkning finns det flera saker du kan göra själv för att minska besvären. Om detta inte hjälper kan du kontakta Min Doktor för bedömning och eventuell behandling för dina sömnbesvär. 

I vissa fall kan snarkningar vara ett symptom på sömnapné, ett tillstånd som innebär att du får korta andningsuppehåll när du sover. Om du misstänker sömnapné bör du söka fysisk vård hos en vårdcentral.

8 tips som kan hjälpa mot snarkning 

Det finns flera saker du kan göra för att förebygga snarkning: 

1. Om du har övervikt, försök minska i vikt

2. Om du är tillfälligt nästäppt, använd en receptfri nässpray innan du går och lägger dig. Vid långdragen nästäppa över bör du söka sjukvård för bedömning. 

3. Utred eventuella allergier som kan ligga bakom dina problem med snarkning

4. Undvik att sova på rygg

5. Sluta röka och undvik även passiv rökning. Röken kan få slemhinnorna att svullna upp vilket kan orsaka snarkning

6. Undvik alkohol

7. Eventuellt kan du behöva se över dina lugnande läkemedel tillsammans med din läkare

8. Prova ett hjälpmedel mot snarkning. Det finns allt från olika typer av plåster, bettskenor och sprayer att köpa på apoteket som kan minska problemen med snarkning

Sök vård vid snarkning

Du behöver i de flesta fall inte söka vård för besvär med snarkning, men om du misstänker sömnapné bör du kontakta en fysisk vårdcentral för utredning. Om du har problem med sömnbesvär kan du kontakta Min Doktor för bedömning och eventuell behandling.